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年轻人,保护好你的腰椎、颈椎

发布时间:2020-07-15 来源:网络
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  近年来,由于生活、工作方式的变化,腰椎病、颈椎病的发病年龄越来越低。很多年轻人由于工作需要久坐在电脑前,或者是长期低头玩手机、伏案工作,使得腰椎、颈椎长期得不到活动,慢慢的就开始出现颈椎病、腰椎病。
  夏季天气炎热,很多人上班时间吹着中央空调,下班回家后又马上洗冷水澡,开低温空调,喝冷饮,享受着科技带来的便利。却不知道这样会加重腰椎、颈椎的负担,造成疾病。
  夏季是颈椎、腰椎疾病的高发期,想要远离腰椎、颈椎的疾病困扰,就要注意以下几点。
1、保持良好的身体姿态
  这一点是不分季节和时段,日常生活中要注意的。纠正不良的坐姿,避免出现腰椎变形、颈椎僵硬等问题。在看书、聊天时,不要耸肩乱晃,要正视前方。
  有一些上班族在午间休息时直接趴在桌子上睡觉,这样会加重颈椎的负担,容易颈椎酸痛,肌肉疲劳,可以后仰靠在座位上,在颈部垫上衣服或者U形枕,为颈椎提供一个支撑。
2、不要过分贪凉
  夏季吹空调、电扇时,温度不要太低,最好不要低于26℃。风向不要直吹肩、颈、腰背等部位,否则容易造成肌肉酸痛,僵硬。
  洗澡时不要因为贪凉冲冷水澡,这样会加重腰椎、颈椎的酸痛,尽量用温水,可以缓解疲劳,放松肌肉。
  夜间不要长时间吹空调,做好保暖工作,不然容易受凉感冒,或出现落枕。
3、选择高度、软硬合适的枕头
  “高枕无忧”并不适用在枕头的选择上。睡觉时不要用太高的枕头,这会让颈椎的正常弧度发生变化,出现变形,时间长了,还会造成颈部酸痛、头痛等的问题,情况严重的还会产生耳鸣、失眠,甚至出现骨刺。
  过硬的枕头会减少头部与枕头的接触面积,增加局部的压力,使得头部的肌肉紧张,影响睡眠质量;太软的枕头难以保持正常的颈椎高度,会造成颈部肌肉的劳损,也会造成睡眠质量的下降。
4、适当的活动
  对于上班族而言,长时间的固定坐姿容易出现颈部酸痛、腰肌劳损的问题,时间长了,会诱发肩周炎、颈椎病、腰间盘突出、关节疼痛等问题。所以,要不时的活动筋骨,做做拉伸来放松肌肉,缓解疲劳。或者是定期进行运动,这样不仅可以缓解疲劳,训练肌肉,还可以增强体质,预防疾病。
5、充足的睡眠
  夏季昼长夜短,再加上现代社会丰富的夜生活,人们的睡眠时间严重减少,白天由于工作而受到劳损的颈椎与腰椎得不到足够的休息与恢复,时间长了容易造成颈椎病。所以,为了更好的保护颈椎与腰椎,要保证充足的睡眠休息。
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