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上班族久坐容易出现颈椎病?如何预防颈椎病?

发布时间:2020-08-21 来源:网络
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  现在办公室中的上班族由于工作需要久坐在电脑前,长时间的伏案工作,很容易引发颈椎病。
  如果在日常生活中经常出现由于久坐引起的头晕目眩、视力下降、肩颈酸痛、头晕、四肢无力等症状,就要小心了,这些极有可能是颈椎病的前兆。
日常生活中如何预防颈椎病?
1、做一些活动颈椎的运动
  在长时间低头工作、看电脑后,可以做一些简单的活动来活动颈椎,如头慢慢往后仰再向上看,停顿一会儿之后,慢慢低头向下看;抑或是头慢慢向左转,停一会儿,再慢慢往右转。转动的过程中,腰和肩不要动,尽量将头部转动到最大程度。
2、注意坐姿、睡姿的规范
  长时间的看着电脑、手机,人会不自觉的头部前倾、弓着身子。时间长了,颈椎会慢慢变形,出现各种类型的颈椎问题。此外,睡觉时要注意,床垫、枕头的软硬程度、高度是否贴合颈椎的正常生理曲线,不合适的枕头会造成睡觉时仰头或低头,影响睡眠时颈椎正常的状态,容易出现落枕。
3、注意颈椎的保暖
  夏季,人们长时间的呆在空调房、洗冷水澡,颈部受到冷的刺激会出现肌肉僵硬、不灵活的问题。应用温水冲洗,这样可以缓解颈椎附近肌肉的疲劳。晚上睡觉时不要将空调温度开太低,注意肩颈部位的保暖,避免着凉,出现落枕。
4、日常饮食要营养均衡
  维生素D可以促进肠道对钙的吸收,源源不断地把钙补充到骨骼中,常见的富含维D的食物有动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等,除了饮食,晒太阳也可以补充维D。钾元素维持酸碱平衡、神经肌肉的正常状态,参与能量代谢,能防止钙流失,常见含钾的食物有橙子、李子、菠菜、海带等。
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