• 北京健康咨询预约挂号平台
×

温馨提示

  1. 您确定要删除吗?

全民健身,认清自己的体质很重要

发布时间:2016-11-02 来源:灯塔医生
阅读:() 收藏
  现在,我们已经进入了一个全民健身的年代,就连七八十岁的老人家也会出现在健身房,寻找更健康的生活方式,努力活出自己。不过,在健身之前,我们最好对自己的身体有一个清晰的认知。
 

 
你是什么体质?
 
一、运动型体质
 
  体质特点:这一类人通常拥有高大的骨架,肌肉线条分明,长方型般的身型。在健身方面,既容易增肌,又容易减脂,是天生的运动好手,让人羡慕不已。
 
  健身方式:基本上,没有什么建议,因为这类体型得天独厚,易于增肌减脂,而且又天生高大威猛,所以维持每星期训练3-4天,每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食,要拥有模特儿般的身型其实不难。
 
二、消瘦型体质
 
  体质特点:这一类人的骨架较瘦削,平胸而且肩膀窄。在锻炼方面,很难增重,即使增了重,亦难于维持,就是我们常说的“天生吃不胖”。
 
  健身方式:因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率,所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里,如果想练得一身肌肉,吃是一个大问题。少吃多餐,尽量不要有肚子饿的感觉,除了正常的饮食要多吃之外,也需要适当使用营养补剂,如乳清蛋白,增肌粉等等。在健身方面,有氧运动一周不应超过三次,过多有氧运动会妨碍肌肉成长,多进行力量训练。
 
三、脂肪型体质
 
  体质特点:骨架大,身型呈方形,体脂偏高,肌肉不分明。这一类人体重容易上升,减肥较困难。在增加肌肉之同时,亦容易累积体脂肪。
 
  健身方式:对于这一类的人群,最重要是坚持。首先在饮食方面要戒掉所有的零食、碳酸饮料,如果戒不掉,那就不要说减肥了好吗。在主食方面,多吃青菜少吃肉,多吃富含蛋白质低脂的肉类。每周应有三至五次有氧训练约三十分钟,并在重量训练后才进行。采取强度高的训练法,缩减组与组间休息时间以增加热量消耗,多做大肌肉训练以增加热量消耗。
 
  有一定体能后,多进行循环训练,甚至HIIT,以加快减脂效能。
 
  在准备健身的你,搞清楚自己的体质了吗?
相关热词搜索:全民健身 体质 健康

上一篇:手脚冰凉的人有救了! 下一篇:鼻涕流不停的各种原因

京市中西医结合皮肤科疑难病会诊中心

最新视频更多>>  

什么是青光眼,你知道吗?
什么是青光眼,你知道吗?
什么是青光眼?青光眼是一种可以致盲的眼病,其主要的机制就是由于眼压升高,超过眼球的承受能力,从而...
学习困难可以自愈吗
学习困难可以自愈吗
学习困难在治疗过程中需要注意的问题:学习困难的儿童常常是与其心理、行为问题相伴而生的,所以在学习...
口腔溃疡多长时间能好?
口腔溃疡多长时间能好?
口腔溃疡,如复发性口腔溃疡的愈合时间因人而异:1、轻型口疮:发病后3-7天可自愈,严重者10-14天可愈合...