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打呼噜怎么缓解

发布时间:2015-07-07 来源:灯塔医生
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  打鼾不仅影响身边人的睡眠,也影响自己的睡眠质量,因为打鼾的人会出现睡眠呼吸中止的情况,经常会有憋气的情况发生,也很容易惊醒,所以,即使睡几个小时,醒来后依然会感觉很疲劳。而且,对于一些心血管疾病的人,如果经常打鼾,还会导致心肺功能受损,甚至也很容易出现心血管意外的发生。
 
  当然有一些人也会偶尔出现打鼾的情况,比如白天过度的劳累,造成身体疲乏,这种会很快进入睡眠,而且深层睡眠的时间较长,自己打鼾往往不知道,这种情况就不用担心,一般来说只要换一个方位就容易缓解,如果是平躺着的,身边的人推一下,翻身为侧卧,就不会打鼾了。
 
  但是,有很多的打鼾是日复一日的,只要是睡眠状态就会打鼾,躺下去没两分钟,可能还没有进入深层睡眠,就开始鼾声雷动,而且,经常还出现憋气等,身边的人听着心惊肉跳,推醒了,还是继续睡,依然鼾声不断,这样的打鼾往往都属于病理打鼾,想要彻底根治不是件容易的事情,但是,还是有很多缓解的方法的。那哪些方法可以有效的缓解打鼾呢?接下来就一一介绍。
 
  1、减肥。我们会发现肥胖的人多半伴有打鼾,而且,鼾声也比较大,这是因为肥胖导致呼吸道狭窄呼吸不畅,气流经过产生强烈的摩擦而发出很大声音,而且,肥胖者打鼾出现呼吸暂停的次数会很多。因此,肥胖的朋友想要缓解打鼾,比较有效的办法就是减肥,一旦体重降下来,呼吸道的阻力没有那么大,打鼾自然就会缓解,呼吸暂停的情况就会很少出现。
 
  2、经常参加体育运动,建议经常进行晨练,这样可以增加肺活量,同时促进血液循环,也保证鼻腔的通畅。
 
  3、如果打鼾的朋友还吸烟或者喝酒的话,会加重打鼾的程度,因为这些很容易刺激到鼻腔,舌根后坠,致使上气道狭窄加重因此,建议打鼾的朋友戒烟酒,以减轻打鼾的情况。
 
  4、打鼾的人建议枕头的高度要控制,千万不要高枕无忧,这样会严重影响到呼吸道的通畅,最好是选择比较矮且比较软的枕头。
 
  5、打鼾的人不要睡很软的床垫,因为床垫很软,也会导致身体塌陷,呼吸道不顺畅而加重打鼾。建议打鼾者最好睡硬板床。
 
  6、经常打鼾者睡觉的姿势建议选择右侧卧位,尽量避免平躺,这样可以有效的减低打鼾的频率。
 
  打鼾最然常见,但是也是一种病,千万不能小视,打鼾的时间越长对健康越不利,所以,一定要采取有效的方法来缓解。
 
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