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想要改善失眠问题,哪种方式才是首选?

发布时间:2021-12-27 来源:黑龙江中航
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  夜晚不止是用来睡觉的,它还可以用来失眠。
  随着生活压力的增大,现在越来越多人的睡眠质量都开始下降了。
  今年年初,中国睡眠研究会的一份睡眠调查报告显示,中国已有超3亿人存在睡眠障碍,近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。
  那么,究竟如何判断自己算不算失眠?吃褪黑素能拯救睡眠吗?长期失眠,该如何正确治疗?
  01睡眠时间不足7小时,算失眠吗?
  想要拯救睡眠,首先就得判断自己是否是真的失眠。
  根据最新的睡眠指南,目前医学上判断是否是失眠,主要看两个表现:晚上睡眠困难+白天精神状态不佳。
  晚上睡眠困难
  1、入睡困难
  也就是躺在床上,年轻人超过20分钟未睡着,老年人超过30分钟未睡着,就属于入睡困难。
  2、睡眠维持障碍
  夜间醒来超过2次,总时间加起来大于30分钟,就存在睡眠维持障碍。
  3、经常早醒,达不到自己预期睡眠时间
  早上醒来的时间比自己的预期早了30分钟。
  另外,晚上总是做噩梦、睡眠轻总是被惊醒,也属于睡眠困难的一种表现。
  白天精神状态不佳
  由于晚上没睡好,导致第二天出现疲劳、困倦、焦躁、注意力难以集中、记忆力减退等问题,并感到很痛苦,影响日常生活。
  需要注意的是,对于失眠,不能以固定的睡眠时间来判断,而是着重于观察白天精神状态。
  需要注意的是,失眠会诱发一系列的疾病,比如出现焦躁等情绪问题、诱发内分泌相关疾病、心脑血管疾病和癌症风险增高等,对身体造成严重的后果。
  02该如何正确改善失眠问题?
  大部分失眠,并不是凭空而来的,都是有诱因导致的。
  而诱因不同,治疗方式也是不同的,所以,在治疗的时候不能一概而论,找准病因非常重要。
  目前治疗失眠的方式主要分为心理治疗和药物治疗。
  1心理治疗
  通过睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、放松、睡眠认知治疗等方式”,来达到治疗的效果。
  这些刺激和限制包括:
  控制床的用途,只用于睡觉
  写睡眠日记
  限制睡觉时间,每天定时上床和起床
  睡不着就立即起床
  睡前避免刺激性食物和饮料
  加强锻炼
  保证舒适的卧室环境
  这是目前治疗失眠的首选方式,效果好,没有副作用,但是治疗时间相对较长。
  2药物治疗
  药物治疗的疗程相对较短,治疗效果和心理治疗等同。
  至于大家担心的安眠药成瘾或者是导致变傻等问题,其实不用过于担忧。
  在整个治疗过程中,医生会根据患者的具体情况来控制用量,同时还会进行定期监测,所以,基本上是不可能出现这些问题,但切记不要自行用药。
  如果出现失眠,一定要及时到正规的医院进行评估、治疗,尤其是避免将短期失眠变成慢性失眠,千万不要因小失大,造成不可挽回的后果。
  图片来源:黑龙江中航
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