当下，人们越来越容易被两种情绪所影响，甚至是被掌控。
一种是焦虑。容貌焦虑，经济焦虑，社交焦虑等等，每天醒来一睁眼，总有一两款让我们焦虑的事情等着自己。
另一个则是抑郁。在我们的后台，每天都有很多人来咨询关于抑郁的问题。抑郁症，也早已成为精神心理门诊中最多见的病种。
全球预计有3.5亿人患抑郁症，但却只有不足一半患者接受到了有效治疗。
作为一种常见病，抑郁症已成人类第二大“杀手”。
目前，抗抑郁药物治疗是许多精神心理科医生的首选，但还有另一种无副作用且廉价的治疗方式被很多人忽视了，那就是运动。
为什么运动可以缓解抑郁?
如果想保持良好的情绪和心理状态，最简单也最有效的方法就是坚持运动。
相对于药物治疗、心理治疗等疗法，“运动疗法”可以说是物美价廉又有效，仅仅需要你每天抽出一点时间而已。
经常跑步的人会发现，跑步跑多了很容易上瘾，甚至有一天中断了的话还会很难受。
这就是跑步的能量，它可以让人的大脑分泌出内啡肽，它是我们的神经系统为了应对疼痛或压力而自然产生的化学物质，可以改善情绪。
科学家们常常认为这是一种可以使情绪“快乐“的物质，因为其可以起到止痛和快乐助推器的作用，而运动能够缓解抑郁也就是由此而来的。
想要缓解抑郁
对运动量也有要求
想要通过运动使内啡肽水平增加，对于训练量还是有着一定的要求的。
一般来说，在中等运动强度过程中，我们的心率会保持在最大心率的70% ~ 80%，而这样的心率区间也是提升内啡肽水平的关键。
在一天的工作和学习结束后，进行30分钟的运动能够明显的舒缓由于工作/学习造成的紧张情绪，会让你感觉更好。
如果你很忙也很累，那么也没关系，即便是饭后散步几分钟也能够帮助你改善情绪。
并且，运动锻炼的影响并不仅限于当下，它对于情绪有着长期稳定的积极影响。
1、缓解抑郁的“运动处方”
研究发现，有氧运动能有效地改善人的心理健康,而无氧运动对心理健康没有改善作用。
因此，我们要结合自身状态选对适合且有效的运动方式。在此我们为大家提供了一些建议，希望能够帮助到你：
2、坚持每周锻炼3-5次
试着每周至少锻炼三次，可以做一些常见的有氧运动(散步、慢跑、各种球类运动、跳绳、健身操等)提高心率。
3、坚持10-12周的锻炼
虽然即使只有一段时间的锻炼也能改善我们的负面情绪，但如果想要得到长期的缓解，就需要坚持持续至少10-12周的锻炼计划。
在理想情况下，可以将该项目作为一个持续的锻炼项目进行，以达到保持健康和调节情绪的效果。
一两次的运动并不困难，但很多人都输在了坚持上。
锻炼不可以取代抗抑郁治疗
运动能让我们的身体放松，既能帮助我们减轻对日常生活的压力，还能促进睡眠，让大脑释放出天然的抗忧郁的成分，可以说是缓解抑郁情绪的首款“良药”。
但是，也请大家记住这并非万能良药，它只能起到辅助作用。
抑郁症或焦虑症等疾病患者仍然要进行药物治疗或心理治疗，只是多运动、多锻炼能够更好的帮助我们改善情绪，同时使我们的身心更加健康。
图片来源：长春中西医结合
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