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网上疯传爬楼梯伤膝盖

发布时间:2015-09-22 来源:灯塔医生
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  很多人不坐电梯而选择爬楼梯主要是为了健身。爬楼梯,无需借助复杂的器具且运动量较大,是很多人喜欢的运动方式。但是最近网上疯传爬楼梯伤膝盖,这是真的吗?不少人都有过爬楼梯后,大腿、膝盖疼痛的经历,于是在大众心里便形成了一个共识———爬楼梯伤膝盖。
 

 
  专家表示,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心。其实,只要方法正确,爬楼梯对健康大有好处。
 
  每天爬楼梯都有哪些好处
 
  爬楼梯的好处有很多,每分钟可以消耗13卡热量,对减肥有很好的效果。同时经常爬楼梯还能强健体魄,让你拥有一个健康的身体。
 
  近年来,我国的高层建筑日益增多,城市一般楼房都在5层以上。很多人都住在高层楼,但是却提到爬楼梯心里却有点发怵,将之当做很大的负担。其实爬楼梯不仅不是一项负担,美容还是一项非常好的健身运动,对健康长寿大有好处。
 
  国内外学者研究了爬楼梯对身体的作用,结果表明,经常爬楼梯锻炼,可以增强呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
 
  据有关专家测定,一个人每小时性爱所消耗的能量为418千焦,慢步消耗能量为836千焦,美容慢跑消耗能量为1256千焦,游泳消耗能量为2093千焦,快跑消耗能量为2512千焦,而快步上楼消耗的能量则为4186千焦,相当于性爱的10倍,散步的5倍,游泳的2倍,快跑的1.8倍。而下楼每小时所消耗的能量为1256千焦,相当于慢跑。这样就加大了心肺活动量,有效改善心肺功能,提高心肺适应外界环境的能力。
 
  在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,美容增加心肌的氧供应量,同时也能增加心肺功能。此外还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助于防治动脉粥样硬化。
 
  爬楼梯最显著的一个效果就是能够减肥。有些学者通过计算找出爬楼梯减肥的数据:一个体重60千克、住在5楼的人,如果1天能够上下楼5次,总消耗能量为394千焦,相当于消耗12.6克脂肪组织。按照这样的燃脂速度,锻炼40天左右,即可消耗脂肪0.5千克。坚持一年即可收到让人满意的减肥效果。
 
  爬楼梯伤膝盖的原因
 
  爬楼梯可简单分为两个步骤:重心在一侧下肢(负重侧),另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚接触上一级台阶,开始伸髋伸膝运动,带动身体重量上移,完成上台阶动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作,带动全身重量上移时,是做功最多、关节压力最大的,此时若姿势错误,就很容易导致膝盖疼痛。
 
  引发膝盖疼痛主要有以下几个原因:
 
  1.重心过早前移,导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时,膝关节的屈曲角度也更大,容易造成膝关节损伤。
 
  2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地,这样小腿相当于远端不完全固定,造成伸膝伸髋的效率下降,踝关节也容易损伤。
 
  3.很多人有内八字或外八字走路的习惯,这会导致下肢生理力线不正,髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响,从而引发关节损伤。
 
  找到这几个“伤膝元凶”,我们就可以避开误区,采用更健康的爬楼梯方法:上楼梯时,背部挺直,重心不要过早前移,膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地,提供可靠的远固定;避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,要用前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。

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