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睡眠质量差、失眠,怎么办?

发布时间:2021-05-19 来源:北京日报
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原标题:治疗失眠试试这几招
  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡眠障碍的科普话题屡次被提及,是因为失眠的发病率还在逐年上升。据中国睡眠研究会抽样调查:我国成年人失眠发病率已达45.4%,高于世界27%的平均水平。失眠虽不属于危重病症,但如果得不到及时诊断和治疗会引起许多症状,如焦虑症、顽固性头痛、体重增加、高血压、心脏病等。
  睡眠不佳主要表现为睡眠时间、深度的不足,以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。轻者入睡困难,或寐而不酣,或时寐时醒,或醒后不能再寐;重者则彻夜不寐。下面介绍几种治疗失眠症的中医药特色疗法。
  ●踩跷疗法
  踩跷疗法是医生应用自身重力,双脚着力于施治部位用以防治疾病的手法。这是中医的外治法,也是推拿的一种,以中医阴阳、脏腑、经络、腧穴学说为理论基础,在治疗中应用辨证论治的原则,至今已有两千余年历史。踩跷术以压、揉、推、击、擦、拨、点等不同脚法,激发人体脏腑经络功能,使肠道畅通,气血周流,阴阳平衡,同时可祛除全身疲劳、四肢酸痛,增加人体抵抗力,从而促进睡眠。
  ●振腹疗法
  振腹疗法为中医外治法,是一套以调理脏腑病为主的推拿手法。通过对丹田、脾和胃部的适当刺激,调理元气的生发运行,并在治疗上以振腹系统手法为体,以辨证取穴施术为用,互相促进,从而恢复脏腑功能。以神阙穴为中心的腹部推拿手法建立在培元气、调运化、畅气机这些基本原则之上,调整元气的虚实盛衰并畅通其运行通路,达到治疗失眠的效果。
  ●安神香囊
  现代研究认为,中药香囊里的中草药香味散发后会在人体周围形成高浓度的小环境,而中药成分通过呼吸道进入人体能够兴奋神经系统,刺激鼻黏膜,使鼻黏膜上的抗体分泌型免疫球蛋白含量提高。促进抗体的生成,可对多种致病菌的生长有抑制作用,还可提高身体的抗病能力。同时,具有安神作用的药物气味分子被人体吸收后,可改善失眠、烦躁等症状。安神药枕也是类似原理,药物通过皮肤接触和感受刺激来达到“入药”的目的。
  ●膏方调理
  膏方系中医常用剂型,其调补兼施,量身定制,养中有治,治中有养。失眠患者多为阴阳失调,精血亏虚,膏方中常用的阿胶、龟板胶、鹿角胶等能补益肝肾之精气,恢复耗损之血气。而且,膏方药物浓度高,服用剂量小,携带方便,口感易于接受,尤为适宜长期用药的失眠者。(乔会秀)
  (作者:北京市鼓楼中医医院治未病科主任、副主任医师)
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