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万万没想到抑郁症竟然可以这样自救!

发布时间:2021-12-13 来源:长春中西医结合
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  你知道吗,抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”。据世卫组织估算,全球共有约3.5亿名抑郁症患者,我国抑郁症患病率达到2.1%。数字背后,是一个个活生生的人,一个个被痛苦折磨的灵魂。有可能是我们的家人朋友,也有可能是我们自己。其实抑郁症离我们并不远,很多人即便没有确诊抑郁症,但也有曾体验过抑郁和焦虑的状态,并受困其中。抑郁症已经够可怕,不要再让我们对疾病的不了解带来二次伤害。
  一、怀疑有抑郁症该怎么办?
  人们为什么会患上抑郁症呢?首先,压力可能会导致情绪出问题。其次,遗传的部分也是不容忽视的。如果直系亲属中有确诊的抑郁症患者,那么我们对抑郁的敏感程度也会高一些。除了遗传的部分,还有一些后天的部分可能影响抑郁的产生。比如成长环境、原生家庭以及工作、学习等等一系列外因。知道原因后,最重要的是如何应对。
  无论是临床心理科的医生还是专业的心理咨询师,只有通过专业的途径去认识和了解,才有可能走出抑郁的状态。那么,如果已经被确诊了抑郁的情况,要怎么办?这时最关键的寻求专业的帮助,主要包括药物治疗和心理治疗。在这个过程中,我们需要遵从医嘱,这点非常重要。也需要我们对疾病本身有了解、有重视。
  二、如何更好地应对抑郁症?
  如果你深陷抑郁状态,也许你也会不断地寻找答案想办法自救。我们曾遇到过好多来访者,对于心理咨询有过很高的期待,比如觉得只要做了心理咨询,问题就能解决。但其实,这些都是对心理治疗的误解。事实上,心理咨询如何发生作用,与心理咨询师与患者的匹配度、咨询师的风格、年龄、阅历等一系列因素有关。而除了心理咨询外,患者自身也需要做出努力,我们可以这么做:
  1、接纳自己抑郁的事实
  首先我们要确认的是:治愈抑郁症是一个困难的过程,是一条不容易走的路。我们要试着接纳这件事情,同时需要知道只有通过不断调整,才能让自己逃离现状。改变本身就是痛苦的,何况是那么困难的情况下, 所以我们要对自己抱有宽容,且持接纳开放的态度。
  2、观察自己的情绪状态
  我们要观察和了解自身的状态:
  我这一天是什么样子的
  我睡得好不好
  我的心情怎么样
  哪些事情让我的状态更好/糟了
  ……
  把这种观察和觉察养成日常的生活习惯,这样你就能对自己的情绪和变化保持觉知。
  3、适当转移注意力
  这需要我们从规律生活做起,循序渐进的让自己回归到一个相对规律且稳定的生活状态。比如每天按时起床,早餐,工作…… 这叫做行为启动和行为激活,因为这样的方式可以促进我们生成不一样的生活体验和情绪感受。这样的过程确实非常困难,但我们依然要坚持。只要我们想好起来,也必须要经历这个过程。
  解决抑郁症的方式有很多,适合自己的、自己觉得舒服的就是最好的方法。无论你处在什么样的情况下,我都希望你不要放弃,人生也许的确给了一些黑暗,但是这无法阻碍我们寻找光明的脚步。
  图片来源:长春中西医结合
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