你知道吗，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”。据世卫组织估算，全球共有约3.5亿名抑郁症患者，我国抑郁症患病率达到2.1%。数字背后，是一个个活生生的人，一个个被痛苦折磨的灵魂。有可能是我们的家人朋友，也有可能是我们自己。其实抑郁症离我们并不远，很多人即便没有确诊抑郁症，但也有曾体验过抑郁和焦虑的状态，并受困其中。抑郁症已经够可怕，不要再让我们对疾病的不了解带来二次伤害。
一、怀疑有抑郁症该怎么办?
人们为什么会患上抑郁症呢?首先，压力可能会导致情绪出问题。其次，遗传的部分也是不容忽视的。如果直系亲属中有确诊的抑郁症患者，那么我们对抑郁的敏感程度也会高一些。除了遗传的部分，还有一些后天的部分可能影响抑郁的产生。比如成长环境、原生家庭以及工作、学习等等一系列外因。知道原因后，最重要的是如何应对。
无论是临床心理科的医生还是专业的心理咨询师，只有通过专业的途径去认识和了解，才有可能走出抑郁的状态。那么，如果已经被确诊了抑郁的情况，要怎么办?这时最关键的寻求专业的帮助，主要包括药物治疗和心理治疗。在这个过程中，我们需要遵从医嘱，这点非常重要。也需要我们对疾病本身有了解、有重视。
二、如何更好地应对抑郁症?
如果你深陷抑郁状态，也许你也会不断地寻找答案想办法自救。我们曾遇到过好多来访者，对于心理咨询有过很高的期待，比如觉得只要做了心理咨询，问题就能解决。但其实，这些都是对心理治疗的误解。事实上，心理咨询如何发生作用，与心理咨询师与患者的匹配度、咨询师的风格、年龄、阅历等一系列因素有关。而除了心理咨询外，患者自身也需要做出努力，我们可以这么做：
1、接纳自己抑郁的事实
首先我们要确认的是：治愈抑郁症是一个困难的过程，是一条不容易走的路。我们要试着接纳这件事情，同时需要知道只有通过不断调整，才能让自己逃离现状。改变本身就是痛苦的，何况是那么困难的情况下， 所以我们要对自己抱有宽容，且持接纳开放的态度。
2、观察自己的情绪状态
我们要观察和了解自身的状态：
我这一天是什么样子的
我睡得好不好
我的心情怎么样
哪些事情让我的状态更好/糟了
……
把这种观察和觉察养成日常的生活习惯，这样你就能对自己的情绪和变化保持觉知。
3、适当转移注意力
这需要我们从规律生活做起，循序渐进的让自己回归到一个相对规律且稳定的生活状态。比如每天按时起床，早餐，工作…… 这叫做行为启动和行为激活，因为这样的方式可以促进我们生成不一样的生活体验和情绪感受。这样的过程确实非常困难，但我们依然要坚持。只要我们想好起来，也必须要经历这个过程。
解决抑郁症的方式有很多，适合自己的、自己觉得舒服的就是最好的方法。无论你处在什么样的情况下，我都希望你不要放弃，人生也许的确给了一些黑暗，但是这无法阻碍我们寻找光明的脚步。
图片来源：长春中西医结合
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