• 北京健康咨询预约挂号平台
×

温馨提示

  1. 您确定要删除吗?

是益寿还是伤身?这是“最笨的运动”!

发布时间:2017-02-28 来源:灯塔医生
阅读:() 收藏

 
  骨科专家这样形容:爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。
 
  是益寿?还是伤身?
 
  《新英格兰医学期刊》研究指出:爬楼梯能延年益寿,每爬一阶,多活4秒。
 
  但是,我们常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,甚至愈爬膝盖问题愈严重。
 
  那么,爬楼梯或爬山,到底是不是个好运动?
 
  骨科专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点太严重,实在是得不偿失。所以,她行医30年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
 
  膝盖一旦磨损,无法恢复!
 
  爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
 
  以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。
 
  重量,是膝关节最大的敌人。骨科医生表示:爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

 
【专家观点】
 
  1、爬楼梯、爬山的正确姿势
 
  以生物力学而言,膝盖承受的压力,跟脚弯曲的角度有关系。
 
  爬高时,膝盖越弯,膝关节跟骨头接触面积小,承受的压力就越大。
 
  因此,平时上下楼梯或做深蹲运动时,膝盖弯曲的程度不要超过脚尖,应使用大腿及臀部的力量推进,这样才不易造成膝盖损伤。
 
  2、不适合爬楼梯、爬山的人群
 
  ◇孕妇或体重过重的人:
  任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
 
  ◇有退化性关节炎的人:
  膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。
 
  ◇有髌骨外翻问题的人:
  髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
 
  ◇O型腿的人:
  内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山,会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。
 
  ◇有心血管疾病的人:
  爬楼梯或爬山时,心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果未及时送医救治,甚至可能猝死。
 
  ◇40岁以上的人:
  因身体各部位功能渐差,应少爬楼梯或爬山,原地踏步都比爬楼梯或爬山要好。
 
  3、骨科专家支招:强化膝盖小练习
 
  有一个非常容易却很有效果的运动。任何时间想做都可以,工作空档、看电视时还可边看边做。
 
  ◇找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。
  ◇双手放在椅子背后,背部垫一个透气垫或靠垫。
  ◇大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。
  ◇坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!
 
  这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。
 
  每天抽个空做做,就会有帮助。
 
  举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!
 
  膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。
 
相关热词搜索:最笨的运动 膝盖磨损 骨科

上一篇:戴项链谨防接触性皮炎 皮炎常见过敏源 下一篇:鼻中隔偏曲需不需要手术?

京市中西医结合皮肤科疑难病会诊中心

最新视频更多>>  

什么是青光眼,你知道吗?
什么是青光眼,你知道吗?
什么是青光眼?青光眼是一种可以致盲的眼病,其主要的机制就是由于眼压升高,超过眼球的承受能力,从而...
学习困难可以自愈吗
学习困难可以自愈吗
学习困难在治疗过程中需要注意的问题:学习困难的儿童常常是与其心理、行为问题相伴而生的,所以在学习...
口腔溃疡多长时间能好?
口腔溃疡多长时间能好?
口腔溃疡,如复发性口腔溃疡的愈合时间因人而异:1、轻型口疮:发病后3-7天可自愈,严重者10-14天可愈合...