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失眠怎么办?改善睡眠可以从这些方面入手

发布时间:2024-01-18 来源:郑州科大
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  睡眠对我们的健康至关重要,建议从以下几个方面着手来改善睡眠:
  1保持固定的作息习惯
  养成早睡早起的好习惯,每天早上固定时间起床,晚上固定时间睡觉,能帮助我们建立“生物钟”。最佳的睡眠时间段是晚上10点到早上6点,尽量让自己的睡眠保持在这个时间段。

  2有规律地锻炼,增加户外运动
  有规律地锻炼,不仅可以增强体质,提高免疫力,还能够改善人的睡眠质量。研究显示,白天消耗的体能越多,头脑越清醒,晚上入睡的驱动力就会越强,越想睡。
  3避免睡前饮酒、饮茶,少摄入咖啡
  饮酒会暂时增加睡意,但是随后会导致频繁的夜间觉醒及早醒。对于夜间容易醒来的睡眠障碍者来说,应避免饮酒。
  4睡前放松
  睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,别把白天困扰你的问题带到床上,焦虑和烦恼会使我们的大脑处于过度觉醒的状态,扰乱睡眠。可以选择听一些柔和舒缓的音乐,看一本课外书放松心情。
  5营造安静、舒适的睡眠环境
  安静的环境,适宜的温湿度,暗淡的光线以及软硬度适宜的床是有利于睡眠的。相反,任何人在嘈杂喧闹声中,在强烈的光照射下,太冷或太热的房间里以及躺在太软或太硬的床上,都会难以入睡。
  必要时使用适当的药物。如果因为睡眠问题出现焦虑、烦躁、注意力不集中等,影响日常工作和生活时,要在医师的指导下,选择适当的药物进行治疗。

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(图片来源:https://qiye-dl.58pic.com/45259310.html)

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